스트레스 완화에 효과적인 호흡법

스트레스 완화에 효과적인 호흡법

스트레스는 만병의 근원이라고 불립니다. 하지만 몇 분의 시간을 투자해 간단한 호흡법만으로도 스트레스를 효과적으로 완화하고 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.

1. 복식 호흡:
   • 편안하게 앉거나 누운 자세에서 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배 위에 올려놓습니다.
   • 코로 숨을 깊게 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.
   • 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배가 다시 들어가는 것을 느낍니다.
   • 10회 이상 반복하면 몸과 마음이 이완됩니다.
2. 4-7-8 호흡법:
   • 입으로 '쉬' 소리를 내며 숨을 완전히 내쉽니다.
   • 코로 4초 동안 숨을 들이마십니다.
   • 7초 동안 숨을 참습니다.
   • 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.
   • 이 과정을 3~4회 반복하면 불안감을 줄이고 평온함을 느낄 수 있습니다.